У хорошо выспавшегося человека активизируются процессы обучения, памяти, восстановления и развития мозга. Почему это особенно актуально для подростков и как привычка засыпать за полночь в обнимку со смартфоном влияет на школьников? Беседуем с доктором медицинских наук, профессором, заведующей кафедрой детской эндокринологии, клинической генетики и иммунологии БГМУ, директором РНПЦ детской онкологии, гематологии и иммунологии Анжеликой Солнцевой.
Совы не то, чем они кажутся
— Анжелика Викторовна, ежедневный цикл «сон — бодрствование» у подростков имеет свои особенности: многие предпочитают ложиться спать как можно позже, убеждая родителей: «Наверстаю в выходные!..»— Здесь мы имеем дело с так называемым феноменом отсроченного сна, когда биологические ритмы сдвигаются примерно на два часа назад. То есть подросток ложится спать не в 22:00, а в районе полуночи, но вставать вынужден в 6—7 утра, чтобы к 8 часам успеть в школу. Таким образом каждый день он недобирает в среднем два часа сна. А ведь растущему организму нужно на сон даже больше времени, чем стандартные для взрослого человека 6—8 часов. Для тех же, кто считает, что можно проснуться в субботу и воскресенье не раньше обеда и тем самым обмануть природу, у меня плохие новости: этот прием не работает.
Около 40 % подростков предпочитают более позднее время отхода ко сну и более позднее пробуждение утром. Эта особенность циркадного ритма (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов) получила определение «вечернего» хронотипа. В народе таких людей называют совами. Проблема в том, что даже взрослым, которые относятся к «вечернему» хронотипу, сложно придерживаться графика раннего начала рабочего дня, что не может не сказываться на качестве их жизни в целом. А для школьников это превращается в серьезную проблему еще и потому, что из-за дефицита сна у них начинается гормональный сбой, и это особенно опасно для подросткового организма.
Спи, чтобы худеть
— Гормоном сна считается мелатонин. Он действительно так важен?— Судите сами: мелатонин играет важнейшую роль в формировании репродуктивной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем, а еще он активно участвует в углеводном и жировом обмене. Циркадные ритмы нашего организма, выработанные тысячелетиями, секретируют мелатонин только во время фазы глубокого сна. Таким образом, когда мы спим, мы худеем. Неадекватное качество гигиены сна приводит к нехватке мелатонина, что, в свою очередь, замедляет процесс метаболизма в мышцах, печени, поджелудочной железе и провоцирует набор веса. Приведу наглядные цифры: за последние сто лет из-за изменения образа жизни сон подростков ежегодно сокращается на 0,75 минуты. В то же время за последние 40 лет количество школьников с ожирением во всем мире увеличилось более чем в десять раз. Безусловно, набор веса может быть вызван в том числе и так называемой мусорной едой — фастфудом, к которому неравнодушны многие школьники. И в этом случае подростки получают двойной удар: масса тела увеличивается как из-за питания, так и из-за недосыпа.
Отмечу также, что хронический недосып часто приводит к нестабильному эмоциональному состоянию школьников, перепадам настроения, депрессии.
