Осень — лучшее время, чтобы разобраться в себе. Осознать свои скрытые потребности, стать другом собственному телу и найтись в этом мире.
1. Определите причину стресса
Прежде чем вступать в борьбу со стрессом, нужно разобраться, что его вызвало. Причины могут быть разные: например, длительное отсутствие отдыха или переезд в новую квартиру. Один из самых популярных факторов — страх.
2. Сконцентрируйтесь на деталях
Этот способ удобен тем, что не требует особых усилий или условий. Концентрироваться можно на чем угодно.
Восточные практики рекомендуют просто направлять осознанное внимание на то, что мы делаем. Это может быть повседневная рутина — вроде мытья рук или чистки зубов. Важно не отвлекаться на другие мысли и мягко возвращать «блуждающий» ум к тому, что мы делаем.
Например, при мытье рук можно сосредоточиться на ощущении воды и мыльной пены на коже, на аромате. Его выбор тоже имеет значение: лучше отдавать предпочтение успокаивающим запахам — например, в состав входит эфирное масло лаванды и мяты. Оно не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует нашу умственную деятельность.
3. Устройте цифровой детокс
Проверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.
Всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику. Нужно периодически расхламлять свое инфопространство. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки.
4. Наведите порядок
Ни для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира.
Главное — помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.
Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится? Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете, в составе которых нет синтетических отдушек. Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.
5. Позаботьтесь о теле
Тело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так.
Старайтесь вовремя распознавать его сигналы и реагировать на них. А еще лучше — заранее заботьтесь о своем физическом благополучии. Тело будет очень благодарно вам за соблюдение режима дня, качественную и красивую еду, достаточный сон, налаженную сексуальную жизнь, регулярные занятия спортом и профилактические медосмотры.
Заботясь о теле, мы влияем не только на свой внешний вид. Так, когда мы моем волосы, используя натуральные бальзамы и шампуни, содержащие эфирные масла, которые подходят всем членам семьи, — мы занимаемся ароматерапией. Именно ее многие специалисты советуют практиковать в борьбе с усталостью и стрессом, так как масла снимают нервное напряжение, снижают артериальное давление и нормализуют сон.
То же самое касается и других процедур: когда мы пользуемся масками для лица, чистим кожу и набираем ванну с пеной. Или когда используем пенки и ополаскиватели для полости рта — в состав некоторых из них входят экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Даже если вы выберете из всего списка только один способ успокоения, ваше состояние значительно улучшится. Потому что самое главное — обратить на себя внимание. Понять и признать, что ваш организм не справляется со стрессом. И оказать ему помощь — хотя бы отказом от уведомлений на телефоне.
elle.ru
1. Определите причину стресса
Прежде чем вступать в борьбу со стрессом, нужно разобраться, что его вызвало. Причины могут быть разные: например, длительное отсутствие отдыха или переезд в новую квартиру. Один из самых популярных факторов — страх.
2. Сконцентрируйтесь на деталях
Этот способ удобен тем, что не требует особых усилий или условий. Концентрироваться можно на чем угодно.
Восточные практики рекомендуют просто направлять осознанное внимание на то, что мы делаем. Это может быть повседневная рутина — вроде мытья рук или чистки зубов. Важно не отвлекаться на другие мысли и мягко возвращать «блуждающий» ум к тому, что мы делаем.
Например, при мытье рук можно сосредоточиться на ощущении воды и мыльной пены на коже, на аромате. Его выбор тоже имеет значение: лучше отдавать предпочтение успокаивающим запахам — например, в состав входит эфирное масло лаванды и мяты. Оно не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует нашу умственную деятельность.
3. Устройте цифровой детокс
Проверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.
Всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику. Нужно периодически расхламлять свое инфопространство. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки.
4. Наведите порядок
Ни для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира.
Главное — помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.
Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится? Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете, в составе которых нет синтетических отдушек. Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.
5. Позаботьтесь о теле
Тело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так.
Старайтесь вовремя распознавать его сигналы и реагировать на них. А еще лучше — заранее заботьтесь о своем физическом благополучии. Тело будет очень благодарно вам за соблюдение режима дня, качественную и красивую еду, достаточный сон, налаженную сексуальную жизнь, регулярные занятия спортом и профилактические медосмотры.
Заботясь о теле, мы влияем не только на свой внешний вид. Так, когда мы моем волосы, используя натуральные бальзамы и шампуни, содержащие эфирные масла, которые подходят всем членам семьи, — мы занимаемся ароматерапией. Именно ее многие специалисты советуют практиковать в борьбе с усталостью и стрессом, так как масла снимают нервное напряжение, снижают артериальное давление и нормализуют сон.
То же самое касается и других процедур: когда мы пользуемся масками для лица, чистим кожу и набираем ванну с пеной. Или когда используем пенки и ополаскиватели для полости рта — в состав некоторых из них входят экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Даже если вы выберете из всего списка только один способ успокоения, ваше состояние значительно улучшится. Потому что самое главное — обратить на себя внимание. Понять и признать, что ваш организм не справляется со стрессом. И оказать ему помощь — хотя бы отказом от уведомлений на телефоне.
elle.ru
