Делайте эти упражнения, и ваши глаза скажут вам спасибо

Делайте эти упражнения, и ваши глаза скажут вам спасибо

13 ноября 2022 392

Любое нарушение зрения резко снижает качество жизни человека. Как рассказал врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска» Сергей Чепелев, несмотря на то, что 65 % людей, имеющих нарушения зрения, в возрасте старше 50 лет, врачи отмечают нарастающее «омоложение» болезней глаз. Это связано с негативным влиянием нездорового образа жизни и неправильным отношением к своему зрению.


Наиболее распространенными заболеваниями являются конъюнктивит, катаракта, глаукома, близорукость, диабетическая ретинопатия и синдром «сухого глаза».

– Факторы риска развития нарушений зрения можно разделить на две группы: неустранимые и устранимые, – уточняет Сергей Чепелев. – К неустранимым относятся: возраст, пол (мужчины более подвержены глазным заболеваниям, нежели женщины) и наследственность. Устранимые факторы риска – воздействие вредных факторов (свет, монитор, телевизор), избыточный вес, неправильное питание, низкая физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и стресс.

Врач дает несколько советов, как сохранить зрение.

Важно соблюдать общие правила здорового образа жизни (достаточный сон, правильное питание, удержание нормального веса, отсутствие вредных привычек), а также нейтрализовать специфические устранимые факторы риска.

Здоровый режим напряжения глаз включает следующие правила:

– рабочее место должно быть правильно освещено – свет не слишком яркий, слепящий, и не слишком тусклый. Если вы привыкли читать или работать в определенном месте, позаботьтесь о местном освещении;

– работающим за компьютером нужно каждые 45 – 60 минут делать перерыв на 10-15 минут;

– не читайте с экрана монитора: используйте лучше бумажные издания, либо распечатки, либо электронные книги с технологией «электронные чернила»;

– ограничивайте просмотр телевизора (не более 2 часов в день);

– после того, как вы почувствовали, что глаза в процессе чтения или работы сильно устают, болят, выполняйте во время каждого перерыва гимнастику для глаз.

Простой и универсальный комплекс упражнений для глаз:

– задержите на 1-2 минуты взгляд на предмете, находящемся на расстоянии 30 – 50 см от ваших глаз, затем переведите взгляд на объект, находящийся вдали (например, соседний дом за окном), зафиксируйте взгляд в одной точке и задержите на 2-3 минуты. Повторите несколько раз;

– совершайте круговые движения глазами – сначала по часовой стрелке, затем – против. Старайтесь, чтобы амплитуда вращения глазных яблок была как можно более внушительной;

– сильно зажмурьтесь, расслабьте глаза, зажмурьтесь – и снова расслабьте. Повторите 5 – 10 раз в быстром темпе;

– прочертите взглядом невидимую горизонтальную линию от одной стены комнаты до другой. Смените направление – сделайте то же самое в вертикальной плоскости;

– «напишите» взглядом в пространстве все буквы алфавита. Это могут быть не обязательно буквы – цифры, геометрические фигуры, фантазийные фигуры, цветы, звездочки и т. д.;

– закройте глаза, удобно откиньтесь в кресле и постарайтесь максимально расслабить глаза на 3 – 5 минут. Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять каждые 1-2 часа работы за компьютером (или в процессе чтения), минимально – 2 раза в день или каждый раз, когда вы чувствуете усталость и дискомфорт в глазах.


Материал газеты «7 дней».