Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Но, к сожалению, существует множество причин, которые могут ему помешать. Современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. И качество сна также снизилось. 

Хороший сон – один из основных факторов психического и физического здоровья. Его дефицит сказывается на всех системах организма, поскольку напрямую влияет на биохимические процессы. Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых. Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Кто хорошо спит, как правило, ест меньше калорий. Было доказано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности. Некачественный сон тесно связан с депрессией и воспалительными реакциями в организме.

Главные правила гигиены здорового сна на основе исследований Гарвардского университета

Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. При постоянном недосыпе в будни желание выспаться на выходных не решает проблему, а только усугубляет нарушение биологических ритмов.

Необходимое количество сна для здорового взрослого человека – 7–8 часов. Но все индивидуально. В отдельных случаях это могут быть и 10–11 часов.

Выработайте привычку отключать любые гаджеты минимум за час до сна. Электронные устройства увеличивают возбудимость нервной системы и мешают заснуть. А синий свет от экранов ухудшает выработку мелатонина.

Перед сном проветривайте помещение. Температура в комнате должна быть на пару градусов прохладнее, чем вы привыкли.

Пик выработки мелатонина приходится на время между полуночью и пятью часами утра. Уровень освещенности в помещении напрямую влияет на качество и интенсивность выработки «гормона сна», поэтому постарайтесь создать правильные условия – полную темноту и тишину. Закрывайте окна не пропускающими свет шторами, спите в маске для сна и при желании используйте беруши.

Старайтесь регулярно заниматься спортом – это положительно сказывается на качестве сна. Но не следует тренироваться позже, чем за 2–3 часа до того, как решите лечь спать.

В.В. Танкевич, врач-интерн зонального ЦГЭ