Что такое депрессия? Назовите ее симптомы.
– Время от времени каждый человек испытывает печаль, душевное беспокойство, вызванные внешними факторами. Такие чувства кратковременны и легко объясняются, а состояние, когда грусть охватывает безосновательно и быстро проходит, называется – фрустрация. Если ощущение безысходности, тоски и подавленности сопровождается общим истощением и апатией и имеет длительную динамику, оно характеризуется как расстройство психики и подлежит терапии. Депрессия – это психическое расстройство. При этом состояние человека может быть чрезвычайно тяжелым, поэтому возникает опасность суицида. К основным симптомам депрессии можно отнести: плохое настроение, которое не зависит от внешних факторов (долгое время, от 2-х и более недель), потерю интереса к тому, что доставляло удовольствие раньше, высокую утомляемость, апатию, упадок жизненных сил, – сказал Роман Павлович.
Какие общие рекомендации по профилактике депрессии вы можете дать и взрослым, и детям?
– Профилактика депрессии является одной из основных мер борьбы с данным заболеванием. Важно понимать, что гораздо проще не допустить появление данной болезни, чем потом ее лечить. Поэтому в начале поговорим о главном. Если в вашей жизни или жизни близкого вам человека, возникает какие-либо длительный стрессовый фактор или уровень его тревожности слишком высок, позаботьтесь о том, как этот уровень снизить. Интересуйтесь жизнью друг друга и помогайте по мере возможности друг другу решать проблемы. Уровень стресса, который испытывает современный человек, может быть высок, а ресурсы психики у всех разные, – отметил психолог. – Существует также ряд рекомендаций, которые дают хороший профилактический эффект, а в некоторых случаях являются дополнительным фактором лечения от депрессии. Например, спорт – очень хороший метод профилактики депрессий. Занятия своим телом носят очень жизнеутверждающий характер. Человек становится бодрее, сильнее, укрепляется сила воли и целеустремленность. В процессе занятий спортом вырабатывается много эндорфина (гормон удовольствия), а это уже считается естественной гормональной терапией. Также я рекомендую делать дыхательные упражнения. Грамотная практика методик психологической саморегуляции дает эффект очень похожий на предыдущий. Человек получает возможность контролировать свои эмоции, более спокойно относиться к возникающим затруднениям. В процессе данных практик, организм входит в зону саморегуляции, что дает возможность самостоятельно производить коррекцию сбоев, имеющихся в нем на данный момент. Также к профилактике депрессии можно отнести творчество, рисование, коллекционирование. Все то, что вас восхищает и что вы любите. Творчество в буквальном смысле может исцелить человека. Еще очень хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Воздействие здесь идет на уровне физиологии. Улучшается обмен веществ и вырабатывается больше эндорфинов. Регулярная смена обстановки и путешествия аналогично помогают и взрослым, и детям. Наряду с выработкой необходимых эндорфинов, человек попадает в новую среду, новый ритм жизни и новую культуру. Все это дает возможность посмотреть на свои прошлые проблемы со стороны. Возможно, что депрессия, которая была актуальна в той среде, перестанет быть таковой в новой среде. Употребление в пищу определенных продуктов питания, диета, потребление сладкого также можно отнести к профилактике депрессии. К тем же знаменитым эндорфинам можно отнести кофе, шоколад, витаминный салат с большим количеством красных овощей (болгарский перец, помидоры), морепродукты. А вот от алкоголя, если имеете склонность к депрессии, лучше отказаться. Он для большинства людей – сильный депрессант.
Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?
– Прежде всего, нужно найти квалифицированного специалиста. Если вы обратитесь за помощью раньше, то лечение может быть проведено амбулаторно, а вот если затянуть, то придется ложиться в стационар. Очень часто медикаментозной помощи при лечении депрессии бывает недостаточно, поэтому нужно найти хорошего психолога или психотерапевта, который поможет вам определить причины, повлекшие за собой депрессию. Очень важно помочь человеку взглянуть на себя и свою жизнь с точки зрения осмысления, помочь ему вернуться к глубинным, спрятанным в нем ценностям, помочь найти дело своей жизни, дать человеку понять, что он может своими руками и сердцем совершить много хорошего и светлого, – подытожил Роман Хотян.
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу!
