Усугубила проблему и коронавирусная инфекция. Накануне дня здорового питания (отмечается 2 июня) Ольга Александровна поделилась с нами золотыми правилами питания, которые помогут каждому не только поддержать свое тело в форме, но и долгие годы сохранять здоровыми сердце и сосуды.
– Инсультом является острым нарушением мозгового кровообращения. Оно наступает при закупорке или разрыве сосудов головного мозга. Нарушается кровоснабжение больших полушарий, нейроны голодают и погибают. Меня, как медика, не может не беспокоить то, что заболевание стремительно молодеет, – отметила невролог. – Так, например, за 4 месяца текущего года в районе уже зафиксировано 9 случаев инфаркта головного мозга у лиц трудоспособного возраста (за аналогичный период минувшего года – 7). В последнее время участились случаи развития инсульта у лиц младше 35 лет на фоне инфекции COVID-19. Инфаркт головного мозга – болезнь, которая не проходит без последствий для организма. Именно поэтому в последнее время ученые и медики фокусируют внимание пациентов на превентивных методах, как на первоочередных.
– Образ жизни имеет гораздо большее значение в развитии заболеваний, в том числе и инсульта, чем многие предполагают, – подчеркнула Ольга Александровна. – Рациональное питание, употребление достаточного количества воды, двигательная активность, контроль артериального давления и уровня холестерина в крови – основные методы профилактики инсульта.
Рекомендации от Ольги Домоновской
– Главный акцент я бы сделал на сокращении в рационе животного жира и увеличении растительной пищи (фруктов и овощей). Употребляйте больше фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов. Параллельно необходимо снизить потребление насыщенных жиров. Обязательно включить в рацион цельнозерновые продукты, мясо птицы, рыбу, бобовые и орехи, сократите при этом количество красного мяса, сладостей, майонеза и сахаросодержащих напитков, – посоветовала доктор.
Как отметила Ольга Домоновская питаться лучше небольшими порциями и не превышать дневную калорийность пищи. Употребляйте максимум 1300-1500 ккал.
А если…
– Откажитесь от пищи после 18:00 и включите в ужин блюда, богатые растительной клетчаткой. Если после ужина очень хочется есть, то разрешается выпить стакан кефира, съесть яблоко или морковь, – подчеркнула доктор. – Если едите хлеб, предпочтение отдавайте бездрожжевому, грубого помола. Готовьте пищу на пару. Но если жарите, выбирайте для этих целей оливковое масло. Если заправляете салаты майонезом, замените его на сметану (даже если она жирная) – жирная сметана куда лучше низкокалорийного майонеза.
– Очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Вода ускоряет метаболизм, улучшает усвоение питательных веществ, участвует в процессе терморегуляции, делает кровь более текучей и выводит накопленные токсины из организма. Предпочтение отдавайте чистой воде в расчете 30-40 мл на кг веса тела (во время любой болезни – еще больше), – отметила Ольга Александровна. – Кроме этого, полезно пить зеленый чай, свежевыжатые соки (отдельно от пищи), морсы.
Важно! При малом потреблении воды в жаркую погоду повышается вязкость крови – вероятность тромбообразования увеличится в несколько раз, как и увеличится риск развития инфаркта или инсульта. В жаркую погоду гипертоники не должны заниматься самолечением. При возникновении недомогания необходимо посетить врача.
Движение – жизнь
Обратила внимание на фитнес-браслет на руке у моей собеседницы.
– Прохожу в день около 10 тысяч шагов, – поделилась О.Домоновская. – Ходьба – один из лучших способов поддерживать себя в отличной физической форме. При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.
Не зря древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ еще несколько тысячелетий назад говорил, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Самая дорогая профилактика гораздо дешевле самого дешевого лечения. Выполняйте рекомендации врача, берегите себя и будьте здоровы.
Татьяна Сазанович, «НЖ»
Фото носит иллюстративный характер
