Стресс — это не только негативные события
Наш организм все время приспосабливается к изменениям окружающей среды, поэтому стресс может возникнуть и от радости. Рождение ребенка, победа на соревнованиях или новая работа заставляют его перестраиваться точно так же, как чувство боли или перенапряжение. Более того, эйфория — это тоже стресс.
При этом слабое стрессовое воздействие активирует защитную реакцию и готовит организм к неприятностям — это так называемый эустресс. А вот чрезмерное воздействие — дистресс — постепенно истощает и может привести к нервным срывам или депрессии.
Важно еще и то, как быстро восстанавливается организм конкретного человека. «Накапливаемый, кумулятивный стресс — результат переживания множества негативных событий, в связи с чем для одного человека конкретное стрессовое событие не будет иметь явных негативных последствий, а для другого станет последней каплей», — говорит доктор психологических наук, заведующая лабораторией психологии посттравматического стресса Института психологии РАН, заведующая кафедрой психологии личности ГАУГН Наталья Харламенкова.
Влияние стрессоров зависит от нашего отношения к ним
Не секрет, что мы все по-разному реагируем на одни и те же события. Это зависит от темперамента, состояния психики, прошлого опыта, личных особенностей. Ученые выделяют четыре типа реагирования на ситуацию изменений: реактивный, консервативный, реализующий и инновационный.
Для реактивного человека любые изменения — это прежде всего паника и страх. Он преувеличивает негативные прогнозы и тратит много ресурсов на восстановление. Консервативный тип тоже ориентирован на стабильность, но его реакция более рациональная: такой человек опирается на устоявшиеся в его опыте алгоритмы, привыкает все планировать и не допускает внезапных перемен.
Реализующий тип самый гибкий: он способен приспосабливаться к изменениям и принимает происходящее как вызов, при этом сам не выступает инициатором перемен. А вот человек с инновационным типом реагирования часто стремится к новому: это наполняет его эмоциями и впечатлениями.
«Иногда в одном человеке могут сочетаться и противоположные типы: например, можно быть консерватором в построении отношений с другими людьми, но инноватором — в своей профессиональной деятельности», — объясняют психологи Екатерина Битютская и Тахир Базаров.
Организм всегда отвечает на воздействие внешней среды целостно
Первые представления о том, как мозг подает сигналы для системной реакции на внешние раздражители, сформировали работы И. М. Сеченова, И. П. Павлова, А. А. Ухтомского и Л. А. Орбели. Параллельно появились исследования, которые описывают адаптивное поведение животных в сложных ситуациях. Американский физиолог Уолтер Кеннон впервые использовал термин «стресс» применительно к механизмам поддержания гомеостаза у кошек и собак.
«Исследования Кеннона завершили оформление системного подхода к изучению стресса, доказывая, что организм всегда отвечает на любое воздействие целостно, то есть реагируя на всех уровнях своей организации: и на психическом уровне, через восприятие и анализ информации, принятие решения (бежать или драться), и на уровне физиологическом», — говорит нейрофизиолог Анна Усенко.
Позже Селье объединил идеи предшественников и сформулировал определение стресса как общего адаптационного синдрома (ОАС) — совокупности реакций организма на неблагоприятные изменения среды. Он же выделил три стадии ОАС: тревога, сопротивление и истощение.
При этом сама природа стрессора неважна. Это может быть реальная угроза или просто конфликт с приятелем — перестройка всех систем организма пойдет по одному сценарию. Те органы и ткани, которые будут обеспечивать ответ на стрессор, перейдут в усиленный режим работы, другие — наоборот.
Стресс связан с иммунитетом
О связи стресса и иммунитета еще до всяких исследований знали хирурги: они поняли, что если пациент сильно нервничает перед операцией, то перенесет ее хуже. Сегодня известно, что при кратковременном стрессорном воздействии активируется иммунная защита, образуется больше антител и стимулируются процессы размножения клеток, которые отвечают за борьбу с бактериями и вирусами. А вот при тяжелом стрессе все наоборот.
«При дистрессе почти вдвое уменьшается активность так называемых натуральных киллеров (NK-лимфоциты). Эти клетки иммунной системы — первый барьер борьбы с раком: если в организме появляется опухолевая клетка, натуральные киллеры уничтожают ее», — говорит нейроиммунофизиолог Елена Корнева.
Медики убеждены, что в ближайшие 20 лет мы узнаем много нового о связи ментального стресса и иммунных механизмов. При этом уже известно, что некоторые болезни связаны со стрессом особенно тесно: например, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника, иммунодефицит, депрессия, алкоголизм, «неврозы», потеря либидо, артериальная гипертензия и ожирение, инфаркт.
Как справляться со стрессом
Раз стресс — неотъемлемая часть жизни, нужно научиться с ним справляться. Медики уверены, что алкоголь, курение, переедание или БАДы ничем помочь не могут, другое дело — адекватная физическая нагрузка и спорт. Но в некоторых ситуациях стоит попросту опираться на здравый смысл и предыдущий опыт:
«Помогает сон? Спите. Помогает отдых? Отдыхайте. Помогает йога? Занимайтесь йогой. Причина стресса кроется в тяжелых отношениях с близкими? Разберитесь с этими отношениями», — говорит кардиолог Ярослав Ашихмин.
Есть и когнитивный способ борьбы со стрессом, который включает рефлексию, самонаблюдение. Так, столкнувшись с чем-то негативным, мы можем направить усилия на изменение самой ситуации или минимизировать ее влияние на нас. Для этого требуется полный анализ происходящего: «Почему так произошло? Какие плюсы и минусы? Как это влияет на мое эмоциональное состояние? Могу ли я справиться с этим?» Кроме того, важны правильный настрой и положительные эмоции.
ПостНаука
