По словам специалиста, около 80 % людей старше 40–45 лет понемногу начинают терять подвижность в тазобедренном суставе:
— После появляются хруст, скованность в движениях, боль при ходьбе, наклонах, долгом сидении. Нагрузка переходит на поясницу и колени. А все начинается с малой подвижности в тазобедренном суставе. Всего этого можно попробовать избежать, если тратить в день всего пару минут на одно специальное упражнение.
Врач рассказал, что упражнение называется «Активная ротация в тазобедренном суставе». Он добавил:
— Его можно делать лежа или стоя. В первом случае лягте на спину, согните ногу в тазобедренном суставе и начните делать вращения по часовой и против часовой стрелки. Важно, чтобы движение было медленное и вы его контролировали. Сделайте 5–10 оборотов в каждую сторону. Если у вас достаточно хорошая мышечная масса, вы можете попробовать выполнять это упражнение с выпрямленной ногой, рисуя ей круги.
Фото: скриншот видео
Вторая вариация этого упражнения — когда вы делаете его стоя:
— Встаньте на одну ногу, рукой обопритесь, допустим, о стол, согните ногу в коленном суставе и отводите в сторону. Начинайте коленом рисовать круги также в разные стороны. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Это может быть 5–7 раз или даже 20–30. Самое главное, здесь нет задачи сделать много, сильно и больно. Нужно сделать так, чтобы вам было комфортно, — подчеркнул Максим Банецкий.
По его словам, если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то увидите результат буквально через 1–2 недели:
— Вы поймете, что ваши тазобедренные суставы стали как бы более раскрыты, у вас появится мобильность в тазу. Это простое упражнение позволяет задействовать все необходимые мышцы, которые двигают и стабилизируют сустав. Также улучшается кровоснабжение хрящевой поверхности, что является профилактикой артроза тазобедренного сустава.
СБ
