Это состояние известно как гиперсомния и, по данным британской газеты The Independent, затрагивает примерно каждого четвертого жителя Великобритании. Оно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Что такое гиперсомния
Согласно Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS), гиперсомния – это не просто усталость. Люди с этим расстройством могут регулярно дремать днем, внезапно засыпать или спать чрезмерно долго ночью. Причинами могут быть нарколепсия, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, депрессия или хроническая усталость. Однако все чаще внимание ученых привлекают питание и гормональный фон.
Новое исследование: роль диеты и гормонов
Международная группа исследователей из Израиля и США проанализировала образцы крови более 6000 участников долгосрочного исследования здоровья, а также их анкеты, отражающие частоту дневного засыпания. Ученые выявили семь метаболитов – природных химических соединений в крови, которые могут влиять на уровень дневной сонливости.
Один из них – тирамин, содержащийся в ферментированных и перезрелых продуктах. Он особенно сильно влияет на мужчин, повышая склонность к сонливости.
Продукты с высоким содержанием тирамина:
выдержанные сыры;
вяленое и копченое мясо;
ферментированные и маринованные продукты;
перезрелые фрукты;
красное вино.
Также было установлено, что метаболиты половых гормонов, например прогестерон, участвуют в регуляции сна, включая выработку мелатонина.
Что помогает бороться с сонливостью
С другой стороны, жирные кислоты омега-3 и омега-6, характерные для средиземноморской диеты, ассоциируются с более низким риском гиперсомнии.
Продукты, богатые омега-3 и омега-6:
рыба: лосось, скумбрия, сардины, тунец;
морепродукты;
грецкие орехи;
семена льна;
яйца;
мясо птицы;
цельнозерновой хлеб и злаки.
Рекомендации NHS
Для снижения дневной сонливости NHS советует:
ложиться спать в одно и то же время каждый день;
ограничить употребление алкоголя и кофеина;
создать спокойную обстановку для сна;
избегать ночной работы.
1prof.by
