♦ Комплексный подход. Включите в программу разноплановые упражнения на все мышцы живота — прямые, косые и т.д.
♦ Плавное повышение сложности. В начале пути выбирайте простые упражнения. Не обращайте внимание на амплитуду и скорость: они не влияют на эффективность. По мере укрепления мышц повышайте уровень сложности.
Иванна Идуш рассказала о самых эффективных для красивого пресса упражнениях.
Планка
Делайте ее не более 30 секунд. Чем дольше вы в ней стоите, тем вероятнее, что вы задействуете не мышцы, а суставы, а это вредно для них.
Техника выполнения. Руки стоят строго под плечами. Живот напряжен, голова на одной линии со спиной, поясница прямая, без прогиба. Пробуйте разные виды планок — динамическую, на предплечьях и др.
Короткие скручивания
Техника выполнения. Лежа на коврике, стопы стоят на полу, ноги согнуты, руки прямые за головой. Отрываемся от пола на выдохе, руки переводим вдоль бедер. Поясница остается на коврике, отрываем только верхнюю часть корпуса. Повторить 10 раз и в конце подхода задержаться в высшей точке на 10 секунд.
Скручивания наоборот
Техника выполнения. Из положения лежа согните ноги и подтяните их к груди. Руки располагайте вдоль бедер ладонями вниз. Возвращайтесь на вдохе. Сделайте 2–3 подхода по 20 раз.
Велосипед
Техника выполнения. Лежа на полу, подтягивайте локоть к противоположному колену со сменой сторон. Лопатки оторваны, руки сцеплены за головой. 2–3 цикла по 20 повторений.
В заключение тренер напомнила, что перед началом любых тренировок, и качание пресса не исключение, нужно обязательно посоветоваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.
Ранее мы писали о том, каким спортом можно заниматься при сколиозе.
