– Юлия Георгиевна, как правильно уходить в отпуск?
Юлия Коляго,
практический психолог,
старший преподаватель
ИПКиП БГПУ им. Максима Танка
– Для начала предлагаю определиться, для чего именно он вам нужен. Одно дело, если ваша цель – выдохнуть и перезагрузиться. И совсем другое – если вы стремитесь кому-то что-то доказать. Своему работодателю – что вы лучший сотрудник, готовый перелопатить гору дел в отпуске. Своим детям – что вы образцовый родитель, который сможет подтянуть их на каникулах по предметам, в то время как дети хотят просто почилить и забыть про учебу. В результате папа или мама достигают обратного эффекта: доказать детям, что ты супер, не удалось, а вот нарушить контакт с ребенком – вполне. Что действительно важно? Накануне следует закрыть все рабочие вопросы, потому что ощущение незавершенности не даст полноценно расслабиться. Если какие-то дела завершить не удалось, делегируйте полномочия коллегам. Многим становится страшно при одной мысли об этом: мол, а вдруг меня подсидят или в мое отсутствие все рухнет? Поверьте, пока вас не будет, катастрофы не случится. И еще: как бы странно это ни звучало, но составить план отпуска – хорошая идея. Когда действие запланировано, шанс, что оно будет выполнено, очень велик. Расставьте приоритеты и решите, что для вас действительно важно в это время. Прочесть книгу, до которой долгое время не доходили руки? Или встретиться с подругой, которую давно не видели? Словом, нужно наметить для себя некий to do – лист. Также необходимо договориться с семьей, что у всех есть время только на себя, когда каждый занят своим делом и никто никому не мешает. Желательно, чтобы у всех это время совпадало.
– Многие используют отпуск, чтобы сделать ремонт в квартире...
– Почему бы и нет. Главное – трезво оценить ситуацию и понять, что вы реально успеете сделать, какие ресурсы для этого есть, кто сможет вам помочь. Первые дни посвятите ничегонеделанию: отсыпайтесь, набирайтесь сил. А потом следуйте своему плану. Такой подход – про осознанность и ощущение, что ты управляешь своей жизнью, а не капризничаешь, как маленький ребенок.
– Что поможет восстановить силы человеку умственного труда или тому, чья профессиональная деятельность связана с общением? А что наполнит человека, занятого физическим трудом?
– Человеку умственного труда, ведущему малоподвижный образ жизни, в отпуске полезно восстановить контакт со своим телом. Выбор активности зависит от того, кому что больше нравится: одному подходят йога или медитации, другому – долгие пешие прогулки, третьему – сделать что-то своими руками, например прополоть грядки на даче. Тем, кто по работе много общается с людьми, полезно провести время в тишине и уединении: посмотреть хороший фильм, послушать музыку, пожить на хуторе, где ни души кругом. Тем, кто целый год вкладывался в работу физически, полезно дать отдых телу, например потюленить на пляже.
– Бытует мнение, что восстановиться в отпуске помогает смена картинки – путешествие в другую страну или хотя бы краткосрочная поездка за город. Так ли это на самом деле?
– Путешествие, особенно всей семьей, часто превращается в источник дополнительного стресса. Вместо того чтобы расслабиться, люди переживают, если что-то пошло не по плану, и напрочь забывают, ради чего все затевалось. Планируйте свою поездку так, чтобы у вас был временной люфт перед отъездом и после него. Несколько дней до намеченного трипа помогут переключиться с работы и дадут восстановиться организму, чтобы отправиться в путешествие именно в таком состоянии, когда ты готов к впечатлениям и они тебя порадуют. Несколько дней после поездки необходимы, чтобы адаптироваться к смене часовых поясов и решить бытовые вопросы.
– Что делать, если в отпуске беспокоят по рабочим вопросам? Уместно ли в таком случае отключить телефон? Или вовсе устроить себе цифровой детокс?
– Многим из нас действительно бывает непросто перевести свой телефон в авиарежим. В таком случае полезно задать себе вопрос: что катастрофического может произойти, пока абонент будет вне зоны действия сети? Поразмыслив некоторое время, вы придете к выводу, что абсолютно ничего. Можно пойти еще дальше – устроить себе цифровой детокс в отпуске: например отказаться от бессмысленного листания ленты перед сном. Вы удивитесь, насколько крепким и спокойным станет ваш сон.
СБ
