Значительное количество случаев ССЗ зависит от стиля жизни и физиологических факторов. Снижение факторов риска, несомненно, приводит к снижению смертности и заболеваемости, – отмечает врач-кардиолог (заведующий) кардиологическим отделением Новогрудской ЦРБ Наталья Крайник.
Что делать?
Предотвращение избытка веса или уменьшение уже имеющегося является важной целью. Ограничение общего потребления калорий и регулярные физические упражнения рекомендуются пациентам с ожирением или избыточным весом. При использовании для похудения низкокалорийной диеты насыщенные жиры должны быть заменены частично углеводами, частично – мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами из овощей и морских животных.
Здоровое питание. Пища должна быть разнообразной, поощряется употребление фруктов и овощей, цельных зерен злаков и хлеба, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы. Также необходимо употреблять продукты, содержащие рыбий жир и омега-3, ненасыщенные жирные кислоты, имеющие особые защитные свойства. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого холестерина должно быть менее чем 300 мг/сут.
Рекомендуется употреблять:
пищевые волокна (не менее 30 г. в день) – содержатся в большом количестве во фруктах (груши, яблоки, апельсины, персики), ягодах (малина, клубника, черника), овощах (цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль) и бобовых (горох, чечевица, фасоль);
пектины (не менее 15 г. в день) – содержатся в свежих фруктах (яблоки, сливы, абрикосы, персики), ягодах (черная смородина) и овощах (морковь, столовая свекла);
растительные станолы (не менее 3 г. в день) – содержатся в соевом и рапсовом маслах, экстрактах хвойных масел.
Отказ от курения. Прекращение курения в течение двух лет приводит к снижению риска коронарной смерти на 36% и нефатального инфаркта миокарда на 32%.
Повышение физической активности. Целевыми являются физические упражнения длительностью по крайней мере полчаса в день в большинстве дней недели, более умеренная активность также ассоциируется с пользой для здоровья. Здоровым людям должна быть рекомендована физическая активность, соответствующая их ежедневному режиму, предпочтительно 30-45 мин 4-5 раз.
! Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара. А также помните, что высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний имеют больные с метаболическим синдромом.
– Таким образом, для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять всего шесть правил: контролируйте ваше артериальное давление; контролируйте уровень холестерина; питайтесь правильно; занимайтесь физическими упражнениями: даже немного лучше, чем ничего; не начинайте курить, а если курите – попытайтесь бросить, каким бы трудным это не казалось; попытайтесь избегать длительных стрессов, – настоятельно рекомендует Наталья Крайник.
«Новае жыццё» | Telegram | VK | OK | Facebook |
Instagram | YouTube | TikTok |
