Первая привычка, которая положительно скажется на здоровье вашего кишечника, — это максимально убрать из своего рациона большое количество ультрапереработанных продуктов.
— Старайтесь не чаще, чем один раз в неделю, употреблять чипсы, газировку, наггетсы и похожие продукты и блюда. Составьте список всех ультрапереработных продуктов, которые у вас есть на кухне, и подумайте, чем вы можете их заменить, — отметил гастроэнтеролог.
Привычка номер два — заканчивать ужин за 3–4 часа до сна.
— Когда мы спим, наше пищеварение тоже хочет отдыхать. А если мы на ночь наедаемся, то заставляем свое пищеварение, которое замедлено, работать. Это приводит к тому, что пища дольше задерживается и в желудке, и в кишечнике. Подобное может вызвать кислотный рефлюкс, вздутие, повышенное газообразование, запор или диарею. Еще это ухудшает качество сна, — сказал врач.
Также перед тем, как приступить к приему пищи, стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. По словам врача, это помогает организму расслабиться, что положительно скажется и на пищеварении.
Если вы испытываете чувство тяжести после плотного приема пищи, то можно заварить в теплой воде пол чайной ложки фенхеля, а после выпить. Его семена содержат эфирные масла, которые улучшают пищеварение, сказал эксперт. Однако перед тем, как начать постоянно пить данный настой, проконсультируйтесь со специалистом.
Павел Дементьев также обратил внимание на то, что стоит не переусердствовать с клетчаткой:
— Ее избыток так же плох, как и недостаток. Если в нашем рационе избыток бобовых, фруктов и овощей, которые содержат FODMAP-компоненты, то мы будем ощущать повышенное газообразование.
Врач добавил, что слизистая оболочка кишечника обновляется каждые несколько недель. То есть каждая привычка, которую вы привнесете сегодня, отразится на вас в будущем. По его словам, если вы будете соблюдать перечисленные привычки и рекомендации, то ощутите, что, скорее всего, у вас уменьшится вздутие и ощущение тяжести, а также наладится пищеварение.
СБ
