Фото freepik
Первое, с чего стоит начать, — это изменить свой образ жизни:
— Часто женщины, планирующие детей, думают, что именно с момента начала беременности они начнут правильно питаться, много гулять или ходить в бассейн. Но, к сожалению, это так не работает — привычки очень сильны, и образ жизни складывается годами. Поэтому, например, быстро отказаться от регулярного употребления фастфуда или сигарет не получится. То же самое касается физической активности и многого другого. Поэтому важно в процессе подготовки к беременности постепенно менять свои привычки, не подвергая себя при этом стрессу.
Врач отметила, что отказаться, например, от алкоголя стоит за шесть месяцев до зачатия. Причем это нужно сделать обоим партнерам. Она также посоветовала есть больше овощей, фруктов, молочной продукции, рыбы и круп:
— Сведите к минимуму потребление трансжиров, сладостей. Сделать свой рацион разнообразным не так сложно, но на это нужно потратить время и силы. Поэтому рекомендую начинать менять его за несколько месяцев до зачатия, чтобы во время беременности не испытывать стресс на этой почве.
Специалист также рассказала о важности фолиевой кислоты и витамина D:
— Их следует дополнительно принимать при планировании беременности, так как получить их в нужном количестве из пищи очень сложно. Фолиевая кислота необходима для профилактики развития пороков центральной нервной системы у плода. Прием этого витамина рекомендуется начать минимум за 3 месяца до зачатия. Дополнительный прием витамина D необходим, если вы проживаете в регионах, для которых характерен его дефицит. Отмечу, что нужные для вас дозировки должен подобрать врач.
Также следует научиться справляться со стрессом, используя дыхательные техники и медитации:
— Нужно помнить, что будущие мамы более подвержены тревожности, а стрессовые факторы никуда не исчезают и скидки на беременность не делают. К тому же успокоительные средства, продающиеся в свободном доступе в аптеке, не всегда безопасны для женщин в положении. Дыхательные техники и медитативные практики более экологично помогают справиться со стрессом в моменте и в целом успокаивают нервную систему, — резюмировала Валерия Важнова.
