Метаболический синдром
Статистика ВОЗ грустная: почти у 30 процентов жителей нашей планеты имеется лишний вес. Дамы в этой когорте лидируют: сверх нормы весят 16,8 процента женщин и 14,9 — мужчин. Так, ожирение стало неинфекционной эпидемией, которая приводит к высокому риску сердечно-сосудистых проблем, ранней инвалидности и преждевременной смертности. Причем численность людей с лишним весом увеличивается каждые 10 лет на 10 процентов.Как правило, ожирение сопровождается нарушениями углеводного и липидного обменов, расстройствами дыхания во время сна, артериальной гипертензией, что стало основанием для выделения этого состояния в метаболический синдром, уточнила Рита Адиева:
— На его развитие влияют генетическая предрасположенность, повышенное кровяное давление, снижение физической активности, переедание. Жиры более калорийны, чем белки и углеводы, 1 г жира содержит 9 ккал, тогда как белки и углеводы — по 4 ккал.
Поэтому при употреблении жиров при одинаковом объеме пищи получаем вдвое больше калорий, чем при употреблении белков и углеводов.
Эксперт обратила внимание, что при своевременном лечении можно добиться исчезновения или, по крайней мере, уменьшения основных проявлений синдрома. Главное, не дожидаться, пока придет сахарный диабет 2‑го типа и атеросклероз. Правила простые и действенные: постарайтесь снизить массу тела, изменить стереотипы питания, отказаться от вредных привычек, повысить физическую активность.
Необязательно снижать вес до идеальных показателей, подчеркивает специалист:
— Достаточно уменьшить его на 5 — 10 процентов от исходного. Быстрая потеря массы тела, наоборот, может стать стрессом для организма и принести печальные последствия. Основным и наиболее физиологичным методом лечения считают рациональное питание, которое включает в себя употребление полезных и исключение вредных продуктов, приготовление пищи без жиров.
Но не голодайте. Лучше ограничить суточную калорийность, которую сможете соблюдать пожизненно без постоянного чувства голода и ухудшения настроения.При недостаточной эффективности немедикаментозных методов врач назначит препараты, влияющие на инсулинорезистентность, или подберет специфический вид терапии. Так удастся повысить чувствительность тканей к инсулину, улучшить показатели углеводного и липидного обменов.
Хрящ питается в движении
Повреждение суставного хряща и есть остеоартроз. В числе основных симптомов — боль во время и после нагрузки, изменение формы сустава, его ограниченная подвижность и утренняя скованность, хруст при движении, щелканье или заклинивание. Влияющие на болезнь факторы — пожилой возраст, женский пол, наследственность, ожирение, профессиональные занятия спортом, сильная физнагрузка, врожденные особенности (вывих бедра, плоскостопие, гипермобильность), травма.
Рита Адиева уточнила: лечение остеоартроза длительное и включает в себя разные методы. Это и устранение факторов риска, изменение двигательных стереотипов, ортопедическая коррекция, снижение веса, физиотерапия, санаторно-курортное лечение. Очень полезна лечебная физкультура: она укрепляет мышцы вокруг сустава, улучшает в нем кровообращение и защищает от повреждения.
— Регулярно делайте упражнения в положении лежа и сидя, — рекомендует Рита Адиева. — Через боль — нежелательно. Объем движений увеличивайте постепенно. Главный принцип — частое повторение в течение дня, по несколько минут.
Поможет также лекарственная терапия. За уменьшение боли отвечают нестероидные противовоспалительные препараты, которые действуют симптоматически.
— Однако применять их можно короткими курсами при острой боли и воспалении, — уточняет эксперт. — Прогрессирование болезни предотвращают хондропротективные препараты. Останавливая разрушение суставного хряща, препятствуют развитию остеоартроза и облегчают симптомы болезни. Лекарства назначает исключительно врач.
Эксперт поделилась и другими рекомендациями:
— Избегайте часто повторяющихся, стереотипных движений, длительного стояния на месте, подъема и ношения тяжестей свыше 3 кг.
По возможности распределяйте груз равномерно — в две руки. Не рекомендуется ходьба на большие расстояния (более 1500 м при артрозе II стадии и более 1000 м — III стадии).На начальных стадиях артроза через 40 минут ходьбы отдыхайте 5 — 10 минут, а во время длительного сидения через каждые 40 минут ходите в течение 10 минут. Избегайте переохлаждений суставов и общего переохлаждения. Ходите размеренным шагом, не делайте резких поворотов. Соблюдайте диету: нормализация веса уменьшит боль в суставах.
Держите форму
Рассчитаем индекс массы тела и проверим свою норму
Закон сохранения энергии прост: сколько прибыло, столько убыло. Если в организм поступает больше, чем он тратит, оставшееся будет перерабатываться в жировые отложения. Для расчета индекса массы тела разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, взятый в квадрат. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60 / 1,62 х 1,62 = 22,86. Если индекс массы тела больше 25 либо окружность вашей талии превышает 80 сантиметров, это уже риск…
СБ
