Эффективность кардиотренировок в сжигании жира сильно преувеличена, заявил эксперт:
— За 30–60 минут таких тренировок жиры и углеводы расходуются не в таком большом объеме, как, например, при силовых нагрузках.
Михаил Прыгунов рассказал, что действительно поможет похудеть:
Фитнес-тренер перечислила лучшие упражнения для дельтовидных мышц
— Самый эффективный способ сжечь лишнее — силовые тренировки на крупные группы мышц: спина, ноги, грудь. Чтобы поддерживать и наращивать мышцы, организм тратит много калорий. Даже после силовых упражнений, когда вы восстанавливаетесь, калории продолжают расходоваться. При кардионагрузках такого эффекта нет.
Также тренер перечислил кардионагрузки, которые максимально эффективно сжигают жир:
— Если рассматривать разные типы кардио (низкоинтенсивное, аэробное, смешанное, анаэробное), то отлично сжигают жир аэробные нагрузки (аэробика). Это тренировка на среднем пульсе, 110–130 ударов в минуту. При этом вы можете спокойно заниматься 30–60 минут, не теряя работоспособности.
В заключение Михаил Прыгунов напомнил о необходимости комплексного подхода:
— Имеет значение и сбалансированное питание с дефицитом калорий, и регулярные тренировки, и понимание своих особенностей.
СБ
