Чтобы восстановить подвижность позвоночника и грудной клетки, а также убрать боль, необходимо в вашу ежедневную зарядку перед силовой разминкой добавить упражнение, нацеленное на коррекцию ограничений подвижности и боли.
Для этого необходимо стать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч. Теперь поднимаем одну руку вверх, максимально отводя ее назад, а затем опускаем вниз, кладем ребро руки на роллер и прокатываем ее в противоположную сторону, стараясь создать большую амплитуду.
 |
 |
Выполнять упражнение необходимо на каждую руку.
Если вы никогда не выполняли данное упражнение, то фитнес-тренер рекомендует не усердствовать и дать себе время привыкнуть к нагрузке. Для этого первую неделю вполне достаточно делать упражнение 5–10 раз, причем вполсилы.
Фото: скриншот видео.
СБ
