Популярные обещания
По данным портала Statista, в 2026 году:
52% жителей Германии решили больше экономить;
50% – питаться здоровее;
48% – заниматься спортом;
37% – похудеть.
Среди других целей: проводить больше времени с близкими, вести экологичный образ жизни, меньше употреблять алкоголь и реже пользоваться соцсетями.
Однако реальность часто иная: исследование университета Скрантона показало, что лишь около 8% людей придерживаются своих обещаний в долгосрочной перспективе. Более четверти отказываются от них уже в первые недели.
Почему обещания не сбываются
Причины разнообразны: нехватка мотивации, времени или силы воли. Но ключевой фактор – работа мозга.
Нейробиолог Линеке Янссен из Института когнитивных и нейробиологических наук им. Макса Планка объясняет: мозг особенно чувствителен к вознаграждению. Например, сладости мгновенно вызывают выброс дофамина, формируя приятные ощущения и закрепляя привычку. Такие модели «стимул-реакция» трудно разрушить.
Новые решения требуют осознанного контроля и энергии, особенно в стрессовые периоды. Слишком общие или чрезмерно амбициозные цели быстро теряют значимость и забываются.
Что действительно помогает
Психологические исследования показывают: обещания успешнее, если они реалистичны, конкретны и встроены в повседневную жизнь.
Разбивайте цели на шаги. Психолог Ян Руммель из Гейдельбергского университета советует формулировать задачи максимально конкретно. Вместо «Я хочу больше заниматься спортом» лучше сказать: «Я буду плавать по часу каждый пятничный вечер».
Ставьте реалистичные цели. Допускайте гибкость, чтобы не перегореть.
Формулируйте позитивно. Запреты демотивируют. Вместо «Я хочу есть меньше сладостей» полезнее: «Я хочу добавить больше фруктов и овощей в рацион».
Иногда стоит вовсе отказаться от новогодних обещаний, если они продиктованы внешними ожиданиями, а не внутренними потребностями. Главное – честно ответить себе, зачем вы хотите что-то изменить. А если цель не достигнута, это не провал, а часть естественного процесса адаптации к переменам.
1prof.by
