Наталья Зубарева отметила, что белый хлеб нужно заменить на цельнозерновой, который богат клетчаткой, необходимой для правильной работы кишечника. Отдайте предпочтение гречневым или чечевичным макаронам, а не пшеничным. Потому что первый вариант является источником клетчатки и белка, он намного полезнее для работы всего организма.

— Также замените покупные сладости на домашние десерты, — продолжила Наталья Зубарева. — Они богаты полезными жирами, которые дают длительное чувство сытости. В таких десертах не будет дополнительных добавок: консервантов, красителей, а количество сахара вы сможете регулировать самостоятельно. Стоит также заменить майонез на оливковое масло с лимоном. Такое сочетание станет идеальным дополнением к любому салату, а также источником полезных жиров.

По словам нутрициолога, для того чтобы похудеть, нужно перестать пить растворимый кофе с молоком. А заменить его следует натуральным зерновым кофе без каких-либо добавок. Потому что в таком кофе содержится горечь, которая помогает желчному и печени лучше работать, а значит, разгружать органы ЖКТ.

— Кроме этого, замените обезжиренный йогурт натуральным, — добавила Наталья Зубарева. — Потому что обезжиренные продукты — это не лучший выбор для снижения веса, ведь они имеют высокую калорийность за счет добавления сахара и крахмала, которые необходимы чтобы хоть как-то вернуть вкус продукту. К полезным свойствам натурального йогурта можно отнести способность обволакивать слизистую ЖКТ, тем самым защищая ее от образования язв при гастрите. А также регулярное употребление этого кисломолочного продукта способствует устранению неприятного запаха изо рта.

https://www.youtube.com/@Natalya_Zubareva