Для того, чтобы подобрать правильный режим тренировок, нужно реально оценить свою физическую подготовленность. Всемирный день здоровья (7 апреля) призван напомнить, что регулярные нагрузки – самый надёжный и естественный путь к долголетней бодрости.
– Если вы решили заняться спортом, то нужно обратиться к врачу, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо явных или скрытых болезней, особенно системы кровообращения, – сообщает заведующий отделением профилактики Новогрудской поликлиники УЗ «Новогрудская ЦРБ» Валерий Антонович. – Врач решит, какой объём обследований вам необходимо пройти для того, чтобы определить степень подготовленности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам (ЭКГ, проба с физической нагрузкой и т.д.).
Для самостоятельного определения степени подготовленности сердечно-сосудистой системы к нагрузкам здоровые люди в возрасте до 50 лет могут воспользоваться следующими пробами (по Аронову Д.М.):
– Подниматься на четвертый этаж в нормальном темпе без остановок на площадках. Если после подъема по лестнице вы дышите легко и у вас нет неприятных ощущений, то считайте, что у вас хорошая степень физической подготовленности. Если появилась одышка, то у вас удовлетворительная физическая подготовленность. Если же выраженная одышка и слабость возникли на третьем этаже, то у вас плохая физическая подготовленность.
Более точно результат этой пробы можно оценить по изменению частоты пульса (ЧП) после подъема по лестнице. Если после подъема на четвертый этаж ЧП ниже 100–120 ударов в минуту, то это свидетельствует о хорошей тренированности, если пульс достиг 120–140 ударов в минуту – у вас удовлетворительная тренированность, если же ЧП выше 140 ударов в минуту, то это говорит о плохой тренированности.
– Проба с приседаниями. Следует встать, поставить ноги вместе, сосчитать пульс и в медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям можно держаться за спинку стула. После приседаний надо снова сосчитать пульс.
Увеличение пульса после нагрузки меньше, чем на 25 процентов свидетельствует об отличном состоянии сердечно-сосудистой системы, на 25–50 процентов – об удовлетворительном, выше 50 процентов – о неудовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы.
Подобрав наиболее подходящий для вас вид аэробной нагрузки, вы можете приступать к занятиям. Помните, что не реже трех раз в неделю ваше сердце должно получать 20–30 минут хорошей нагрузки, такой, при которой ЧП достигает нужного ориентира.
Карина Богдан, студентка ГрГУ им. Янки Купалы
