– Здоровое питание – это один из элементов здорового образа жизни и важнейших компонентов красоты и здоровья. Если придерживаться элементарных правил здорового питания, то большинство болезней обойдут человека стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут, – отметила помощник врача-эпидемиолога Новогрудского ЦГЭ Дарья Наумович и напомнила об основных правилах здорового питания.
Основные правила здорового питания
Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма и следить за массой тела.
Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные соли и микроэлементы, т.е. питание должно быть разнообразным и правильно сбалансированным.
Кушайте в спокойном состоянии, мелкими кусочками и хорошо пережевывать каждый кусочек.
Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи (примерно 1 стакан), вместо 2-3 больших приемов.
Не употребляйте (или минимизируйте употребление) вредных продуктов, таких, как майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и др.
Ограничьте употребление простых углеводов (сахара, сладких газированных напитков) – не более 30-40г в сутки. В некоторых случаях сахар можно заменить медом.
Ограничьте потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную.
Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Стремитесь, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты из цельных зерен, бобовых и орехов.
Употребляйте около 2-х литров воды в сутки. Не запивайте еду и не пейте непосредственно после еды (употреблять за 30 мин до еды и через 30 мин после еды). Не пейте много воды на ночь, – не более 200 мл.
Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно за 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши.
«Новае жыццё» | Telegram | VK | OK | Facebook |
Instagram | YouTube | TikTok |
