Как можно уберечь себя от болезней сердца

Как можно уберечь себя от болезней сердца

Как можно уберечь себя от болезней сердца

05 ноября 2023 291

Во второй половине ХХ века основную опасность для здоровья населения и проблему для здравоохранения стали представлять неинфекционные заболевания, в первую очередь болезни сердечно-сосудистой системы, которые в настоящее время являются ведущей причиной заболеваемости, инвалидизации и смертности взрослого населения. Произошло «омоложение» этих заболеваний.


Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – группа патологий, включающая в себя болезни с функциональным расстройством работы сердца, артерий и вен, приводящие к возникновению инфарктов, которые являются острыми заболеваниями и происходят в результате закупоривания сосудов, которое препятствует току крови к сердцу.

Большинство этих заболеваний можно предотвратить путем принятия  следующих мер:

Сбалансированное питание 

Необходимо организовать питание с достаточным содержанием пищевых и минеральных веществ, витаминов, увеличить употребление рыбы, бобовых, цельно - зерновых круп, овощей, фруктов и ягод. Употребление данных групп пищевых продуктов обеспечат поступление в организм ценных белков и аминокислот, витаминов, магния, калия, натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. В рационе рекомендуется сокращать прием жирных и жареных блюд, сахара, соли.

Контроль массы тела 

При повышении массы развивается ожирение, нарушается обмен веществ в организме, в несколько раз увеличивается риск развития сердечной патологии.

Активный образ жизни 

В режиме дня следует предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, занятия спортом и физкультурой, рекомендуется езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Отказ от вредных привычек 

Сигареты и курительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы. Употребление алкоголя и наркотиков вызывает нарушения коронарного кровоснабжения. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от инфаркта на 40-45%.

Борьба со стрессом 

Необходимо выработать в себе умение управлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации на работе и в семье, так как в 3 раза увеличивается риск развития различных болезней сердца и даже инфаркта.

Регулярные профилактические обследования 

Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, отмечающим повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении, важно своевременно посещать врача.

Контроль уровня холестерина в крови

Людям старше 30 лет необходимо ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови, так как сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе являются причинами высокого холестерина у населения.

Здоровый образ жизни, внимание к самочувствию, стабильное посещение врача, приверженность к лечению и соблюдение профилактических мер – основные слагаемые долголетия.

Алла Зайко, врач-гигиенист Новогрудского зонального центра гигиены и эпидемиологии