Сложнее травмы — у пожилых
Наиболее уязвимыми оказываются голеностопные суставы, колени, лучезапястные суставы и верхние конечности. Реже страдают позвоночник и голова, но последствия таких травм бывают особенно тяжелыми. Длительность нетрудоспособности варьируется от нескольких дней при легких повреждениях до полугода при серьезных переломах. Рост травматизма особенно касается наиболее активной и трудоспособной части населения — людей от 29 до 49 лет. Мужчины получают травмы чаще, но самые тяжелые последствия из‑за низкой плотности кости — у пожилых. Для них падение на гололеде может закончиться переломом тазобедренного сустава или повреждением поясничного отдела позвоночника. В 70–90 процентах случаев такие травмы требуют операции: либо замены сустава, либо установки специальных фиксаторов, удерживающих костные фрагменты. Поэтому при первых признаках гололеда пожилым людям лучше остаться дома и поручить покупки близким.— Чтобы снизить риск, важно учитывать прогноз погоды и избегать выхода на улицу в дни сильного гололеда, — предупреждает Андрей Ярошевич. — Дополнительная опора — зимняя трость с металлическим наконечником — становится надежным помощником, предотвращающим скольжение. Не менее важна обувь: она должна быть устойчивой, свободной, с широкой неизношенной подошвой и выраженным протектором. Чтобы снизить риск падения, наклейте на подошву лейкопластырь, войлок или кусочки наждачной бумаги, а в спортивных магазинах купите специальные противоскользящие накладки — ледоступы.
В продаже также доступны противогололедные устройства — резинки с металлическими шипами, которые легко надеваются на обувь и значительно повышают безопасность. Не смущайтесь их использовать: речь о здоровье и сохранении подвижности. Объемная зимняя одежда тоже играет роль: она смягчает силу удара при падении. Независимо от вашей обуви и аккуратности риск падения на льду есть всегда. Обратите внимание на те места, где вероятность падения выше: переходы через дорогу, неочищенные тротуары и лестницы, склоны и спуски под мостами. Важно выбирать более безопасные маршруты. Ходите по поверхностям, обработанным песчано‑соляными смесями, не сокращайте путь по нерасчищенным местам.
Как правильно падать?
Инстинктивно человек вытягивает руки вперед, что часто приводит к переломам лучевой кости. Врачи советуют при падении сгруппироваться: втянуть голову в плечи, прижать локти к телу, слегка согнуть ноги и постараться приземлиться на бок.Опаснее всего падать назад: это грозит черепно‑мозговой травмой. Нельзя падать на ягодицы (риск перелома копчика или шейки бедра), на вытянутые руки (опасность сложных переломов запястья), на колени (травма коленной чашечки) или локти (перелом ключицы).Если почувствовали, что теряете равновесие, лучше присядьте: так вы снизите высоту падения и уменьшите силу удара.
«Пингвинья походка»
Техника «пингвиньей походки» — особая манера передвижения по льду, которая помогает снизить риск падений и травм. Во время гололеда привычные длинные шаги и перенос веса с пятки на носок становятся опасными. Чтобы чувствовать себя увереннее, нужно представить себя пингвином: слегка согнуть ноги, расслабить колени и наклонить корпус вперед, смещая центр тяжести ближе к земле. Двигаться следует мелкими семенящими шагами, наступая на всю подошву сразу, без переката стопы. В особо скользких местах полезно слегка скользить, не отрывая ноги полностью от поверхности, а руки держать свободными и разведенными в стороны — они помогают балансировать и быстрее реагировать на потерю устойчивости.Освоить такие движения лучше заранее дома, в безопасных условиях: попробуйте пройтись по комнате как пингвин, чтобы привыкнуть к ритму и шагам. Эта техника особенно полезна на лестницах, уклонах и возле остановок общественного транспорта, где риск падений выше всего. В сочетании с правильной обувью и внимательностью «пингвинья походка» становится простым, но эффективным способом безопасно передвигаться по льду и сохранять здоровье в зимний период.
Алкоголь нарушает координацию
Неочевидные факторы тоже играют роль: раннее наступление темноты ухудшает видимость, а общественный транспорт становится зоной повышенной опасности: многие травмы происходят при входе в автобусы и выходе из них на скользких ступеньках. Спешка и невнимательность — самые частые причины падений, ведь лед, припорошенный снегом, часто остается незаметным. Женщины рискуют из‑за обуви на каблуках, а у людей в состоянии алкогольного опьянения нарушается координация, что многократно увеличивает вероятность травмы. Опасность зимы заключается не только в падениях. Даже при небольшом морозе, но сильном ветре можно получить обморожение за десять минут, а контакт с металлическими предметами на холоде вызывает моментальное переохлаждение кожи.СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ
Не держите руки в карманах
Когда руки свободны, вы можете балансировать и быстрее реагировать на потерю равновесия. Если же руки в карманах, то при падении они не смогут защитить вас, а риск серьезной травмы возрастает. Лучше носить сумку через плечо или рюкзак.
Будьте особенно осторожны на лестницах, люках, обочинах и участках с уклоном
Эти места наиболее опасны: на лестницах легко поскользнуться при спуске, люки часто покрываются тонким слоем льда, а уклоны усиливают скорость падения. Держитесь за перила, обходите люки и выбирайте более ровные участки дороги.
Сделайте легкую разминку перед выходом
Несколько приседаний, махи ногами или подъемы на носки активизируют мышцы и суставы, улучшат кровообращение и подготовят тело к нагрузке. Разогретые мышцы лучше реагируют на внезапные движения и помогают удержать равновесие.
Не разговаривайте по телефону на ходу
Разговор отвлекает внимание, а удерживание телефона в руке лишает вас возможности балансировать. Используйте гарнитуру или остановитесь, если нужно ответить на звонок. В гололед концентрация должна быть максимальной.
Помогайте другим удержать равновесие
Если рядом пожилой человек или ребенок, поддержите его за руку или предложите помощь. Взаимная поддержка снижает риск падений и создает чувство безопасности. Солидарность особенно важна в зимний период.
Никогда не перебегайте дорогу в гололед
Даже если кажется, что машина далеко, ее тормозной путь зимой значительно длиннее. Водитель может просто не успеть остановиться. Лучше дождаться полной остановки транспорта или переходить дорогу только на зеленый сигнал светофора.
При падении обращайтесь за медпомощью
Даже если кажется, что травма незначительная, могут быть скрытые повреждения: трещины костей, ушибы внутренних органов или сотрясение мозга. Вызовите скорую помощь или обратитесь в травмпункт — это поможет избежать осложнений. Врачи предупреждают: при падении на затылок последствия могут проявиться не сразу — внутреннее кровоизлияние иногда становится заметно лишь через сутки.
ЦИФРА
По статистике, в Беларуси ежегодно фиксируется до 700 тысяч травм, около 15 процентов из них приходятся на зимний период, когда на улицах гололед.
ВАЖНО ЗНАТЬ
При падении не пытайтесь удержать вещи в руках — лучше отбросить их и сохранить равновесие.
В ТЕМУ
Серьезная угроза возникает при колебаниях температуры от +2 до –2 градусов. Даже небольшие осадки в таких условиях быстро превращаются в ледяную корку. Достаточно получаса дождя, чтобы при резком похолодании поверхность дорог покрылась льдом.
СБ
