Прием пищи в спешке и на бегу
По словам Натальи Зубаревой, когда вы едите быстро, плохо пережевываете еду и находитесь в стрессе, организм не успевает включить «режим пищеварения»:
— Нарушается выработка желудочного сока и ферментов, еда поступает в желудок слишком крупными кусками. Результат: изжога, тяжесть, вздутие и недостаток питательных веществ.
Систематическое переедание
— Даже органическая, самая полезная еда в избытке превращается в токсичную нагрузку для ЖКТ, — отметила Наталья Зубарева. — Избыток пищи растягивает желудок, замедляет его опорожнение и вызывает гниение и брожение в кишечнике. Отсюда получается тяжесть, метеоризм, неприятный запах изо рта, вялость и набор веса.
Хаотичный режим питания и бесконечные перекусы
Как пояснила нутициолог, желудочно-кишечный тракт работает циклично: ему нужно время, чтобы завершить один этап переваривания и «отдохнуть». Постоянное жевание (печеньки, йогурт, семечки каждые 30 минут) сбивает естественные ритмы. В результате чего желудок не успевает освободиться, ферменты истощаются, развивается СИБР (избыточный бактериальный рост) и чувство постоянной тяжести.
Недостаток чистой воды
— Вода — ключевой участник пищеварения. Без нее пищевой комок формируется сухим и твердым, перистальтика кишечника замедляется, страдает выработка пищеварительных соков. Это прямой путь к запорам, интоксикации, геморрою и тусклой коже. Кофе, чай и супы не считаются, — добавила Наталья Зубарева.
Плотный ужин перед сном и привычка лежать сразу после еды
— Когда вы ложитесь горизонтально с полным желудком, вы буквально открываете ворота для рефлюкса — заброса кислоты и полупереваренной пищи обратно в пищевод. Это не только изжога и жжение, но также кашель по ночам, повреждение эмали зубов, нарушение глубокого сна и даже риск апноэ, — добавил Наталья Зубарева.
Оптимальный интервал: последний прием пищи за 2,5–3 часа до сна. После еды лучше не бежать и не ложиться, а спокойно посидеть или медленно пройтись 10–15 минут.
СБ
