Врач отметил, что долгое сидение за компьютером, бумагами часто заставляет нас принимать неудобные позы, которые буквально убивают спину. Он предложил начать исправлять данную ситуацию с помощью визуализации:
— Представьте, что у вас вверх из макушки тянется тонкая нить. Она мягко вас вытягивает, расправляет плечи, раскрывает грудную клетку и делает дыхание свободнее. Главное — это не напрягаться, ощущать легкость. Вы можете поставить себе будильник или напоминание на телефон, чтобы хотя бы пару раз в день выпрямлять спину и тянуться макушкой вверх. Спустя время спина сама начнет искать правильное положение.
Второй совет — держать телефон на уровне глаз.
— Поначалу это кажется неудобным или смешным. Но очень быстро вы почувствуете разницу — дыхание станет свободнее, взгляд откроется, а напряжение в шее или спине уйдет, — отметил хирург.
Еще один совет — двигаться каждые 5–10 минут.
— Когда мы сидим за работой по несколько часов подряд, спина сжимается, мышцы перестают поддерживать правильное положение тела. Из-за этого появляются скованность, усталость и сутулость. Решение простое: необходимо каждые 5–10 минут давать себе небольшую нагрузку. Например, можно пройтись, потянуться, покрутить плечами, наклониться или поднять руки вверх. Выполнение этих движений занимает меньше минуты, но эффект не заставит вас долго ждать. Это не только укрепляет мышцы, но и разгружает позвоночник, — рассказал специалист.
Он также посоветовал выполнять такое упражнение, как «замок из рук», которое помогает улучшить осанку и снять напряжение в спине.
— Сядьте или встаньте прямо. Одну руку поднимите вверх и согните в локте так, чтобы кисть опустилась за голову вниз. Вторую руку заведите за спину снизу и попытайтесь соединить ладони в замок. Если пальцы не достают друг до друга, можно использовать полотенце или ремень. Оставайтесь в таком положении хотя бы 30 секунд. Делайте это упражнение по 2–3 раза на каждую сторону. Оно раскрывает плечи, укрепляет мышцы в верхней части спины и помогает позвоночнику принять правильное положение, — отметил Иван Еремин.
СБ
