Как отметила Ирина Баратова, во время сна наш организм получает восстановление, которое невозможно получить любым другим способом.
— Вырабатывается мелатонин, который защищает клетки от повреждений, активно синтезируется коллаген, снижается уровень кортизола — главного гормона стресса, который разрушает кожу изнутри. Всё это работает в ночное время и только при достаточной глубине сна. При этом важна не только продолжительность, но и качество. Так, шесть часов непрерывного глубокого сна дадут вашей коже намного больше, чем девять часов с частыми пробуждениями, — рассказала косметолог.
Специалист поделилась некоторыми полезными советами. Так, за два часа до сна лучше перестать листать ленту соцсетей, отказаться от просмотра сериалов.
— Синий свет от экрана сигнализирует мозгу, что день продолжается, и мелатонин из-за этого не вырабатывается. Во-вторых, перестаньте пить кофе или чай, матчу и вообще любой напиток с кофеином после двух часов дня. Кофеин выводится из нашего организма очень медленно. Если выпить чашку днем, то к восьми вечера половина дозы еще останется в крови. При этом кофеин не дает нам энергию, он просто блокирует сигнал усталости. А когда он наконец выводится, вся накопленная усталость обрушивается на нас сразу, — отметила Ирина Баратова.
Кроме того, косметолог рекомендует отказаться от интенсивных кардиотренировок по вечерам.
— Тренировка за 1–2 часа до сна разгоняет температуру тела и вызывает выработку адреналина, — пояснила она. — Получается, что наше тело входит в боевой режим вместо того, чтобы готовиться к отдыху. Также купите плотные шторы: мелатонин вырабатывается только в полной темноте. И выставите температуру в комнате около 18–20 градусов. Для засыпания нашему телу нужно немного охладиться. В душной же комнате сон будет очень поверхностным, сколько бы часов вы ни провели в кровати.
СБ
