Она разъяснила, что для компенсации дефицита витамина D необходимо ежедневно проводить на солнце до 30 минут, при этом оставляя открытыми руки и лицо. Этот простой, но эффективный метод позволяет организму естественным путем синтезировать необходимый витамин благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей.
Ситуация усугубляется повсеместным применением солнцезащитных кремов, которые хотя и необходимы для минимизации вредного воздействия ультрафиолетового излучения, блокируют его примерно на 95%. Важно найти баланс между защитой от солнечных ожогов и получением достаточного количества ультрафиолетового излучения для выработки витамина D. Возможно потребуется более длительное пребывание на солнце в период низкой солнечной активности, но при этом следует избегать перегрева и солнечных ожогов.
Существуют и альтернативные пути получения витамина D. Наталия Тананакина указала на продукты питания, такие как жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), яичный желток, печень, лесные грибы и молочные продукты с высоким содержанием жира. Однако она подчеркнула, что получение достаточного количества витамина D только из пищи представляет значительные трудности. Для удовлетворения суточной потребности нужны огромные объемы этих продуктов – например, около 800 граммов лосося или 20 яичных желтков в день, что, разумеется, не является практичным или здоровым подходом к питанию. Такое количество пищи может привести к другим проблемам со здоровьем, связанным с переизбытком жиров и холестерина. Поэтому врач рекомендует рассматривать пищевые источники витамина D как дополнительный способ, а не основной.
Более надежным и эффективным методом компенсации дефицита является прием фармакологических препаратов, содержащих витамин D, в форме таблеток, капсул или капель. Наталия Тананакина подчеркнула, что дозировку должен определять врач индивидуально, учитывая возраст, общее состояние здоровья и уровень дефицита витамина D у конкретного пациента. Самолечение в данном случае крайне нежелательно и может нанести вред здоровью.
Кроме того, для лучшего усвоения организмом витамина D необходимо обеспечить достаточное количество сопутствующих нутриентов. К ним относятся магний, витамин К2, омега-3 жирные кислоты и цинк. Эти вещества играют важную роль в метаболизме витамина D и способствуют его полному усвоению. Таким образом, здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, достаточное пребывание на солнце (с учетом защиты от ожогов) и, при необходимости, прием фармакологических препаратов под наблюдением врача, – это ключ к поддержанию оптимального уровня витамина D в организме и, следовательно, к крепкому здоровью. Необходимо регулярно консультироваться с врачом для мониторинга уровня витамина D и своевременной коррекции его дефицита, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья, вызванных его недостатком.
1PROF.BY
