Нутрициолог Наталья Зайцева отмечает:
«Гречневый хлебец с маслом, любым паштетом, овощами либо зеленью — такой перекус максимально сбалансирован по всем нутриентам и длительно вас насытит. Любителям бургеров не обязательно от них отказываться, достаточно изменить рецептуру. Отличным вариантом будет приготовить его самостоятельно. Булочку, например, можно сделать из чечевицы. Внутрь положите листочек салата или капусты, помидор и домашнюю котлету».
Семена чиа стали настоящим трендом благодаря высокому содержанию омега-3, клетчатки и растительного белка. Специалист советует употреблять их в виде пудингов, которые удобно готовить заранее. Если времени на готовку совсем нет, выручит авокадо. По словам эксперта, его можно есть просто как яблоко. Благодаря полезным жирам этот плод обеспечит чувство сытости на несколько часов.
«И еще один прекрасный вариант для тех, у кого нет времени — это орехи. Употребляйте их не более 30 грамм и в первой половине дня, потому что они тяжелые для переваривания», — советует она.
