Когда лучше всего пить кофе? Советы экспертов

Когда лучше всего пить кофе? Советы экспертов

05 сентября 2024 166
Кофе считается полезным для организма напитком, что было подтверждено многочисленными научными исследованиями. Конечно, во всем нужно знать меру.

Он является прекрасным стимулятором, улучшает концентрацию внимания, а также снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает портал Vogue.

Многочисленные исследования показали, что регулярное употребление кофе приносит организму массу пользы. Хотя этот ароматный напиток определенно стоит включить в свой рацион, употреблять его без меры не следует. Также важно учитывать время суток, в которое мы выпиваем чашку кофе.

Очевидная польза кофе

Многие из нас не могут представить себе начало дня без чашки кофе. Ученые доказали, среди прочего, что кофеин, присутствующий в кофейных зернах, улучшает концентрацию и память, снижает уровень стресса, предотвращает развитие атеросклероза, снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака, а также повышает уровень энергии. Более того, он ускоряет обмен веществ, что делает его идеальным союзником в борьбе с лишним весом.

Лучшее время для кофе

Однако время суток, в которое мы выпиваем чашку кофе, имеет важное значение. «Пить кофе утром, примерно через 90 минут после пробуждения, эффективнее всего, потому что это синхронизируется с вашим естественным ритмом выработки кортизола. Если вы любите заниматься спортом по утрам, выпейте черный кофе перед тренировкой. Он улучшит вашу физическую работоспособность и будет стимулировать сжигание жира. Его употребление после тренировки поможет регенерации мышц», – объясняет диетолог Мугдха Прадхан.

Эксперт добавляет, что кофе лучше не пить сразу после пробуждения – его употребление натощак может привести к перепроизводству желудочной кислоты и, как следствие, вызвать пищеварительный дискомфорт. Гораздо полезнее выпить чашку кофе после легкого обеда или перекуса.

Вечерний поход в кофейню не должен затягиваться

«После обеда уровень энергии снижается, и чашка кофе может стать хорошим тонизирующим средством », – отмечает диетолог Анупама Менон. Кофе в середине дня более эффективен, чем в конце, так как уровень кортизола естественным образом снижается в послеобеденное время. Кофеин может повысить внимательность и дать человеку энергетический подъем.

«Хотя кофе оказывает позитивное влияние на работу организма, без меры его пить не следует. Напиток действует как мочегонное средство и способствует обезвоживанию. Постарайтесь ограничить его потребление максимум 500 мг в день или примерно четырьмя чашками», – говорит Анупама Менон.

Любители кофе также могут насладиться любимым напитком во второй половине дня – но не позднее 16:00, что особенно важно для людей, страдающих бессонницей. Кофеин нарушает секрецию мелатонина – гормона, регулирующего суточный ритм сна и бодрствования.

Эксперты рекомендуют альтернативы кофе

Если тяга к кофеину слишком сильна вне зависимости от времени суток, диетолог Мугдха Прадхан рекомендует некоторые альтернативные варианты. Например, мате, традиционный южноамериканский чай, обеспечивает мягкий прилив энергии без резких скачков кофеина и богат антиоксидантами. Горячее какао, приготовленное из чистых какао-бобов и кокосового молока, также может улучшить настроение и мотивацию.

1PROF.BY