10 простых правил, которые помогут улучшить продуктивность и концентрацию

10 простых правил, которые помогут улучшить продуктивность и концентрацию

11 Сентября 2019 158

Если никак не успеваете за дедлайнами или постоянно на что-то отвлекаетесь.

1. Окружите себя растениями

Купите домой и в офис хотя бы по одному комнатному растению. Они улучшат качество воздуха, а попутно повлияют на ваше состояние. Цветок рядом с рабочим местом увеличивает Office plants can make workers 15% more productive  продуктивность примерно на 15%.

Обедать и просто отдыхать тоже лучше в компании растений: это поможет повысить 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration концентрацию и уменьшить количество ошибок. Если в офисе или вашем доме растений нет, можете выйти прогуляться по парку или скверу — тоже сработает.

pots-716579_960_720.jpg

2. Составляйте список отвлекающих мыслей

Если во время работы вы вдруг решите загуглить, в каком году Скорсезе снял «Таксиста», или просто на минутку залезть в соцсети и проверить сообщения, остановитесь. Это сильно ударит по вашей продуктивности.

Чтобы вернуться обратно к рабочей задаче, вам в среднем потребуется Beat Back Distractions: The Neuroscience Of Getting Things Done  25 минут. Не отвлекаться поможет «список дел»: попробуйте записывать все появляющиеся во время работы мысли на отдельный листок бумаги. Скопившиеся задачи выполните после работы или во время обеда.

3. Отдыхайте

Работать бесконечно нельзя — это чревато нервными срывами и выгораниями. Кроме того, ни один человек не может сохранять стопроцентную продуктивность весь день.

Чтобы улучшить концентрацию, эксперты советуют работать интервалами и чередовать активную непрерывную работу с перерывами. Есть несколько вариантов:

Метод Pomodoro. Один рабочий период, он же «помидор», здесь длится The Pomodoro Technique  30 минут: 25 из них вы работаете, 5 отдыхаете. После четырёх «помидоров» делаете длинный перерыв — от 15 до 30 минут.

pair-3798371_960_720.jpg

52/17. 52 минуты нужно интенсивно работать The Rule of 52 and 17: It’s Random, But it Ups Your Productivity  и не отвлекаться ни на что, а затем 17 минут не делать никаких важных дел. Рекомендовано вообще отойти от компьютера и смартфона и погулять на улице.

4. Ешьте продукты, повышающие концентрацию
Стать продуктивнее можно, просто добавив в свой рацион три продукта:

Грецкий орех. Улучшает A cross sectional study of the association between walnut consumption and cognitive function  скорость реакции, память и концентрацию. Помогает на 7% быстрее справляться с рабочими задачами. Съедать нужно всего 13 грамм в день.

Авокадо. В авокадо содержится Avocado Consumption Increases Macular Pigment Density in Older Adults  лютеин, он помогает работе мозга и глаз. Съедайте по одному плоду в день и улучшите умственные способности, память и внимание.

avocado-2115922_960_720.jpg

Шоколад. Какао-бобы богаты флавоноидами. Они оказывают Enhancing Human Cognition with Cocoa Flavonoids  нейропротективное действие, то есть повышают устойчивость нервных клеток к раздражителям.

5. Тренируйте мозг

Чтобы всегда держать мозг в тонусе, тренируйте его: учите стихи, решайте задачки или кроссворды, пользуйтесь виртуальными тренажёрами. Это поможет не только быстрее справляться с работой сейчас, но и сохранит The relationship between the frequency of word puzzle use and cognitive function  активность мозга до старости.

6. Медитируйте

Занятия медитацией помогают Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention  улучшить концентрацию и точнее выполнять задания по работе и в жизни. А ещё благодаря регулярным занятиям медитацией вы будете легче воспринимать большие объёмы информации.

yoga-2176668_960_720.jpg

7. Не беритесь за несколько дел одновременно

Браться за несколько заданий одновременно не стоит: скорее всего, вы не закончите вовремя ни одно из них. А ещё сильно устанете: многозадачность снижает Multitasking: Switching costs продуктивность примерно на 40%, то есть работать придётся в два раза больше.

Чтобы этого избежать, составьте список дел, распределите их по степени важности и выполняйте одно за другим.

8. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки снабжают организм кислородом, снижают раздражительность, уменьшают сопротивляемость инсулину и помогают мозгу расти. Ещё во время физической нагрузки вырабатываются Regular exercise releases brain chemicals key for memory, concentration, and mental sharpness  химические соединения, отвечающие за здоровье клеток мозга. Они помогают улучшить память, настроение, концентрацию и остроту ума.

runners-635906_960_720.jpg

9. Соблюдайте режим сна

Сон необходим мозгу для продуктивной работы. Если спать всего пару часов в день или заниматься делами ночью, быстро выдохнетесь, будете постоянно угрюмыми, злыми и сонными, а ещё совсем не сможете Consequences of Insufficient Sleep  учиться и работать.

woman-2197947_960_720.jpg

Ложитесь спать вовремя и отдыхайте 8 часов. Перед сном не смотрите в экран смартфона или телевизора, лучше почитайте или пообщайтесь с близкими.

10. Ставьте себе задачи

Добиться максимальной продуктивности помогут чёткие цели. Чтобы выполнять задание быстро и получать от этого моральное удовлетворение, ставьте себе понятные задачи.

board-2449726_960_720.jpg

Если цель слишком масштабная, например, переезд за границу, попробуйте разбить её на несколько маленьких: узнать про условия миграции, накопить деньги, оформить визу и так далее.

 lifehacker.ru