Восстановиться после пневмонии. Специалисты составили комплекс гимнастики для самостоятельных занятий дома

Восстановиться после пневмонии. Специалисты составили комплекс гимнастики для самостоятельных занятий дома

29 Июня 2020 65

Выполнение комплекса ЛГ позволит Вам поддержать дыхательную систему организма, способствуя восстановлению функции внешнего дыхания после перенесенной вирусной инфекции и пневмонии, а также укреплению мышц, принимающих участие в акте дыхания, увеличению подвижности диафрагмы и грудной клетки и повысить адаптацию к физическим нагрузкам.

Восстановиться после пневмонии. Специалисты составили комплекс гимнастики для самостоятельных занятий дома
Комплекс выполняется в течение первых двух недель после выписки из стационара.

Необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

1.     Комплекс следует выполнять в хорошо проветренном помещении.

2.     Через 40-60 минут после принятия пищи.

3.     Движения должны быть безболезненны. Во время выполнения упражнений не должно ощущаться состояние «нехватки воздуха», «резкого и сильного сердцебиения», головокружения.

4.     Упражнения выполнять в медленном темпе, по 10-15 минут ежедневно 2-3 раза в день.

5.     Вдох выполняется носом на 2-3 счета, выдох ртом на 4-6 счетов. Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха.

6.     Исходное положение: в положении сидя с плотно прижатой спиной к спинке стула и напряженной брюшной стенкой (втянутым животом).

7.     Следить за пульсом – не должен повышаться более чем на 10 -12 уд/мин.


Упражнения

Указания

Дозировка

Сидя, опираясь спиной на спинку стула,

Живот втянут, руки на коленях, ноги расслаблены.

Дыхание свободное, не форсированное.

ВДОХ не полный

Выполнять на 3 счета скольжение кистей к поясу, локти сводим за спиной – вдох, на 6 счета округлили спину, кисти возвращаются на колени – выдох.

4-6 раз,

интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию.

Сидя, опираясь спиной на спинку стула,

Живот втянут, руки на бедрах, ноги расслаблены.

Дыхание свободное, не форсированное.

ВДОХ не полный

Выполнять на 4 счета одновременно сведение плеч вперед (ссутулиться) – вдох, на 4 счета выпрямляя спину, расслабиться, чуть прогнуться – выдох.

Живот напряжен и втянут.

4-6 раз,

интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию

Сидя, опираясь спиной на спинку стула,

Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены.

Дыхание свободное, не форсированное.

ВДОХ не полный

Выполнять на 4 счета вдох, одновременно обхватив себя руками скрестно за грудную клетку; расслабить хват – спокойно выдохнуть.

4-6 раз,

интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию

Сидя, опираясь спиной на спинку стула,

Живот втянут, кисти к плечам, ноги расслаблены.

Дыхание свободное, не форсированное.

ВДОХ не полный

Поднять локти и развести их в стороны на 2-3 счета – вдох, свести локти, опустить и прижать к грудной клетке на 4-6 счета – выдох.

4-6 раз,

интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию

Сидя, опираясь спиной на спинку стула,

Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены.

Дыхание свободное, не форсированное.

ВДОХ не полный

Ладонь с прямой рукой отвести в сторону с поворотом корпуса за рукой – вдох. Взгляд следит за кистью.

Вернуться к противоположному колену не наклоняясь вперед - выдох. Взгляд продолжает следить за кистью.

4-6 раз,

интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию

Занятия необходимо выполнять в позитивном настроении, с верой в эффективность реабилитационных мероприятий. После выполнения комплекса не забывайте улыбнуться и похвалить себя.

Группа «НЖ» в ВКонтакте Новогрудок за здоровый образ жизни! Подписывайтесь!  

Служба информации «ГП»